В Скандинавия Хаус поддерживают здоровый образ жизни и следуем бережному отношению к здоровью своих сотрудников и клиентов. Нам приятно говорить о методах поддержания своего здоровья и проводить встречи на природе. 

Скандинавия Хаус желает участвовать и развивать здоровый образ жизни населения в нашей стране и в Республике Татарстан. Мы решили рассказать о лучших видах и способах поддержания здоровья, и познакомить с нашими планами. 

В данной статье мы опишем что такое скандинавская ходьба, а также выложим список запланированных мероприятий на 2021 год. 

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (анг. Nordic Walking) – это ходьба с палками, похожими на лыжные. Данный вид ходьбы имитирует бег на лыжах, но при этом не является по своей сути бегом. Человек опирается на 4 точки, задействуются руки и спина, что повышает нагрузку и тренирует выносливость.

Скандинавская ходьба оказывает более интенсивные нагрузки, чем обычная. Бег рекомендован врачами далеко не всем, а ходьба с палками практически не имеет противопоказаний.

Скандинавская ходьба задействует почти все мышцы человеческого тела. Регулярные занятия помогают оставаться в хорошей физической форме, укрепить сердечно-сосудистую систему, поднять иммунитет и в целом чувствовать себя лучше. 

Ежегодно,15 и 16 мая нордикволкеры мира отмечают свой профессиональный праздник - Всемирный день скандинавской ходьбы!

Техника

Как и любой вид спорта, перед началом занятия следует выполнить разминку – махи руками и ногами, сгибание-разгибание тела, поднятие на цыпочки на 2–3 секунды, аккуратные прыжки с ноги на ногу и на обеих ногах. Можно использовать специальные упражнения с палками: наклоны вправо-влево с поднятым руками, которые держат палку, наклоны вперед с упором на палки и другие.

Итак, как ходить скандинавской ходьбой:

• Основной элемент занятий – это шаг.
• Главное правило: левая рука с палкой – правая нога (пятка), и наоборот: правая рука – левая нога, т.е. должен получиться противоход.
• Палка находится сбоку около ноги, немного под углом.
• При касании палкой земли следует сделать шаг: ступню ставят на пятку, затем перекатывают на носок. А вот ставить ноги сразу на всю поверхность ступни не следует.
• Ноги во время шага должны быть слегка согнуты в коленях.
• Руки во время движения немного сгибают в локтях и двигают ими вверх-вниз при отталкивании от поверхности. Рука поднимается под углом 45⁰ в верхнем положении, а «нижняя» же рука отодвигается назад на уровень таза.
• Опираться на палки со значительным усилием нельзя! Это создает дополнительное напряжение на опорно-двигательный аппарат.

Как правильно ходить для максимальной эффектности

Рекомендуется найти себе товарища или друга, а семейным лучше ходить всей семьёй – это мотивирует, улучшает эффективность и настрой в целом. Существуют целые школы и клубы людей-поклонников скандинавской ходьбы, которые ежедневно совершают общие прогулки.

• Покушать следует за час-полтора до занятий.
• Ходить нужно в быстром темпе, но не переходить на бег. Прогулка должна быть комфортной, не сопровождаться болью в животе, одышкой и учащенным дыханием.
• Увеличивать нагрузку – только постепенно.
• Во время ходьбы нельзя опускать голову вниз, плечи должны быть расслаблены и свободно опущены, а осанка – ровной. Нужно постараться думать о хорошем и улыбаться.
• Прогулки лучше всего организовывать в экологически чистых местах, где много растительности и нет транспорта. Оптимальный вариант – холмистые дорожки парков, скверов.
• Продолжительность одного занятия – не менее 40 минут. Сколько ходить максимально? Это зависит от тренированности, но превышать 60-90 минут точно не стоит.
• Во время прогулки можно пить чистую воду небольшими глотками.
• После прогулки следует сделать пару неспешных упражнений на растяжку или просто несколько глубоких вдохов.

Список мероприятий по скандинавской ходьбе

В Республике Татарстан не раз в новостях появлялись предприимчивые люди и организации, продвигающие культуру скандинавской ходьбы и услуги, связанные с нею.

Например, в 2019 году челнинское отделение общественной организации "Союз пенсионеров России" проводил сборы всех желающих. 

Мы разузнали, где и как заняться скандинавской ходьбой в 2021 году. А также решили организовать свои мероприятия, на которые приглашаем всех желающих. 

Где взять палки? 

1. Обратиться в пункт проката палок для скандинавской ходьбы в городе, в каком-нибудь санатории или на базе отдыха;
2. Купить в спортивном магазине или в Интернет-магазине (Озон, Дикие ягоды).

Извините, список редактируется...